Как поднять штангу весом 200 кг

Каждый мужчина хочет стать сильным. Хотите научиться приседать со штангой 240-260 кг? Поделюсь своим опытом, тренировки рассчитаны на год. Если вы новичок, вам 17-18 лет и вы немного умеете играть в футбол, ваши шансы более 90%. Не реже трех раз  в неделю следует тренироваться со штангами и гантелями. Но чаще четырех раз в неделю устраивать тренировки не стоит, так как излишнее рвение может привести к перетренированности, и, как следствие, остановке роста мышц и силы. Занимаемся, например, в понедельник, среду и пятницу.
 В понедельник обязательно приседания со штангой. Постепенно увеличиваем вес штанги и уменьшаем число повторов. Например, 20 повторов весом 20 кг, 16 — весом 30 кг, 14 — 40 кг, 12 — 50 кг, 10 — 60 кг. Пять подходов, не меньше. После трех месяцев в тренировку добавляем еще один подход, после полугода — еще один. Итого семь подходов для приседаний. Это максимум, потому что после приседаний обязательно нужно делать разгибание ног, сидя на тренажере или даже на стуле. Также сгибание ног лежа: три подхода по 20-10 раз. Смысл занятий заключается в том, что на каждой последующей тренировке вы добавляете 5 кг для приседаний, а для сгибаний-разгибаний вес увеличиваете ненамного. Минимальное количество повторений — 10 раз, это непременное условие.
 Когда штанга будет тяжелее 100 кг, возможно, полные приседания станут невозможны, делайте неполные приседания по 10 минут. Строгое требование — не курить и вообще покончить с вредными привычками, если они у вас есть. Менее чем за год тренировок вы сможете присесть со 190 кг. Дальнейший рост результатов зависит от вашего терпения.
Похожим образом тренируются грудь-плечи-бицепс. Можно использовать более простую схему, эти мышцы слабее. Для тренировки широчайшей мышцы спины и бицепсов рук желательно добавить становую тягу, рекомендую 5-7 подходов. Широчайшая и бицепс хорошо тренируются на турнике с гирей, прикрепленной к ногам, подтягивания широким или узким хватом. Жим гантелей лежа делает грудь шире, но не более трех подходов.
 Надо много спать, употреблять полезную пищу. У вас все получится. •